この記事は
約10年で30kg増量した私まるけが、
ダイエットを始めてから−10kg達成するまでの体験談です。
痩せたいけど、ストイックなのは向いていないなという方、
ダイエットのきっかけに読んでいただけたら幸いです。
- 30代女性、身長160㎝・体重82kg
- 過食
- 汗をかきやすい
- 甘いもの・炭水化物・お酒・塩辛いものが好き
約10年間で大幅に増量をしてしまった私ですが、
一気に体重増加したわけではなく、
ターニングポイント的な時期は何度かありました。
その度にダイエットを決意するのですが、
何度も挫折を繰り返しMAX体重になります。
また、体重が増加するにつれて、
体への不具合も多く出てきました。
- ヒザ・カカトが痛む
- 体がだるく、やる気が起きない
- 身体中の関節痛（特に生理前）
- 持っている服が着れなくなる（メンズ服ばかり選んでいました）
- 常に暑い、冬でも滝汗
そんな、挫折もたくさん経験した私が言えることは、
ダイエットはモチベーションを作ることから始めてほしいということです。
たたでさえ、体重が増加することで、
メンタルは落ち込んでしまいやすくなっていますので
モチベーションづくりは大事な準備になります。
まるけ食べることが大好きだったので、食べた後の“虚無感”みたいなものにもよく襲われていたなー。
次の章からは、
私が実践して成功した方法をお話ししていきます。
ダイエットスイッチONでモチベーション調整
ダイエットスイッチ①数値を見える化する
まずは数値の見える化をしましょう。
数値言っても、
私の場合は体重ではなく【歩数】です。
体重をみると絶望を感じてしまうので、
自分が行動した証＝歩数を見える化しました。
【万歩計付き時計】で時間を見ながら
歩数も確認するだけ！
使用したのは【万歩計付き時計】です。
私はネットで購入しました。
当時は4000円弱くらいだったと記憶しています。
↓※仕事用としても数年愛用しているので、だいぶ傷だらけです↓
今流行りのスマートウォッチなどでも良いですが、
必要なのは【歩数がわかること】と【時間・日付がわかること】
の２つだけですので、
お手軽なお値段で購入できるこちらを選びました。
使い方は簡単、仕事中や1日の終わりに歩数を確認するだけです。
最初から目標なんて作らず、
消費カロリーなんて気にせず、
毎日どのくらい歩いているのかを見るだけでOKです。
ただただ毎日毎日見ましょう。
まるけ今日は6000歩かぁーとか、今日は18000歩歩けたぞ！なんて感じに見ているうちに歩数を意識するようになっていったよ。
毎日見るようになると自分自身の平均的な歩数がわかり、
今日はまだ5000歩だから、少し散歩に行ってみようかな？
なんて思考に繋がってきます。
歩数が気になってきたら、
ダイエットスイッチがオン！された証拠です。
ダイエットスイッチ②気のままにウォーキング
歩数を気にするようになったら、
次はウォーキングをしてみましょう。
“ウォーキング”と言っても肩肘張らず、
散歩でもウインドウショッピングでも何でも大丈夫です。
まずは自分自身が嫌じゃない、
自然に歩ける場所を歩きましょう。
私はショッピングモールやアウトレットを見るのが好きなので、
よくフラフラお散歩に行っています。
ここで注意することは、
ダイエットスイッチが入ったからと言って、
急にランニングに移行するのは危険です
私は以前、早く痩せたいがために、
すぐにジョギングを実施したことがあったのですが、
すぐにヒザやカカトに痛みが出てしまい、
動くこと自体が嫌になってしまった経験があります。
まずは無理せずゆっくりでもいいので、歩くところから始めましょう。
その後慣れたきたら、少しずつ距離を伸ばしてみましょう。
万歩計で歩数を見るのが楽しくなってきます。
足を大切にして『動く』モチベーションを維持！
せっかく動くことに慣れてきたのに
モチベーションが下がってしまっては台無しです。
維持するためには、
【足を大切にしましょう】
ダイエット中は、
少なくとも今までよりは多く歩いたり動いたりするわけなので、
無理しない程度だとしても、どうしても足腰が痛くなったりします。
そんな時に私は、
【良い中敷】と【一番歩きやすい靴】を手に入れました。
↓愛用しているプーマのソフトフォームシリーズ。この子は2代目です。
靴も中敷も高価なものでなくて大丈夫です。
私は近所の靴屋さんで試し履きをして、
『これなら永遠に歩ける気がする』と思う靴と、
店員さん相談して中敷を決めました。
まるけ中敷は、長時間歩いても足に負担がかかりにくいものを店員さんにお勧めしてもらったよ。
格好がいいとか悪いとかはひとまず置いておいて、
（痩せて、足への負担が減ったら好きなものを履けますよ！）
機能や履き心地で選びましょう。
ダイエット仲間を作ろう
ダイエットは自分自身との戦いになりますが、
大きな壁にあたった時、悩んだ時は仲間の存在が必要です。
意外と周りにもダイエッターは多いもの
職場や学校で、仲の良い仲間たちに、
『私、本格的にダイエット始めたんだ』と打ち明けてみませんか？
案外、『私も今頑張っているんだよ！』と返答が返ってきたりするものです。
身長や体重、年齢、性別などが違っていても、
【痩せたい】と悩んでいれば、同じダイエット仲間です。
あの子は私よりスリムだから、
アドバイスは聞きにくいなんて思わず、
どんなダイエットをしているのか聞いてましょう。
案外近くにヒントは隠れていたりします。
ちなみに私の職場（20人くらい）では
6人がダイエッターでした。
休憩時間はもっぱら好事例の共有大会です。笑
SNSで仲間づくり
職場や学校などリアルなダイエット仲間を見つけるのも良いですが、
近い存在だと、言いにくいこともあると思います。
そんな時に活躍するのがSNS！
私自身もSNSの仲間に助けてもらったタイプなのですが、
始める前は、
『どうせ私みたいな体型の人がつぶやいても、馬鹿にされるんでしょ』
などと思っていました。
しかし、驚くほど同じような悩みを持っている方が多く、
励ましあったり、前向きなダイエット投稿を見ているうちに、
自分もすごく前向きな気持ちになりました。
困った時も、色んな方がアドバイスくださるので、
様々な知識を得ることができました。
今ではかけがえのない大切な仲間です。
お腹が空いたら置き換え！
簡単にカロリーが取れるものを控えよう
みなさん、お腹が空いたら何を食べますか？
コンビニでもファーストフードでも、
簡単に手に入る時代ですが、
そこをグッと切り替えることで大きく習慣が変わります。
最初は物足りないかもしれませんが、
慣れてくると自然と意識できるようになります。
私も元々は、小腹が空いたらポテトチップス。
ちょっと物足りない時はカップラーメン。
喉が渇いたらサイダー。
というような生活を続けていました。
そこを、少しだけ置き換えてみただけで。
体のだるさやむくみが減り、体が軽くなりました。
- カップ麺→豆腐めん・蒟蒻麺
- ポテトチップス→小魚アーモンド・ナッツ・おやつ昆布
- ジュース→炭酸水・果実酢
- スイーツ→ギリシャヨーグルト
特に人気ヨーグルトの【オイコス】は腹持ちがよく、
デザート感も味わえるので、
お腹が空いたらまず一個食べるようにしています。
味のバリエーションも豊富ですが、冷凍ブルーベリーを足して食べると、
食感が変わり、より美味しく食べられますのでオススメです。
ジュースはカロリーゼロでは無いという意識を！
飲み物にもきちんとカロリーがあるということを意識しましょう。（お茶・水などは別）
今までの感覚だと極端な話、
食感の無いものにはカロリーが無いのではないか？
くらいに考えていたところがありました。
では、某有名サイダーのカロリーを見てみましょう。
42kcal（100mlあたり）
＝ペットボトル１本（500ml）で210kcal
比較：某有名店のフライドポテトSサイズ225kcal
※カロリーだけで比較しております
食べ物より簡単にカロリーを摂取できてしまいますね。
しかし一滴も飲むな！という話ではありません。
『カロリーがあることをしっかりと認識しましょう』ということです。
喉が渇いた時のジュースは控えて、
一息つく時のご褒美としてうまく取り入れましょう。
シュワシュワ感を欲している時は、無糖の炭酸水もお勧めです。
ダイエットは自分のモチベーションを上げることが長続きの秘訣！
ダイエットは決して楽なものではありません。
私まるけも、しなくて良いなら正直したくないです。
しかし、健康を維持するために習慣を変えたい！
でもどうしたらいいかわからないという方。
騙されたと思って、
ダイエットスイッチをONにしてみませんか？
